Yoga na Gestação – Parte 2

E assim segue as aventuras de uma gestação, o segundo trimestre passou, então me sinto mais apropriada para falar sobre ele. É literalmente virar a chave para uma nova fase, me senti mais ativa e disposta, mas não se enganem o sono nunca foi embora e a disposição tem picos, portanto não é constante.

Posso afirmar que minha gestação tem sido muito saudável, mas isso não acontece sem nenhum esforço. Se cuidar dá muito trabalho!!! E vai na contramão do ritmo do mundo. Por exemplo, alimentar-se apropriadamente consome uma parte considerável do tempo, pois consiste em criatividade e em tempo para comprar alimentos saudáveis e cozinha-los.  Claro que aqui, a proposta é pensando em uma vida mais saudável.

Se cuidar pela simples consciência de que temos um corpo e que ele é nosso veículo para navegar por este mundo normalmente não nos convence. Sempre precisamos de uma razão maior para nos cuidarmos. Bem, mas a notícia é que a gestação é um daqueles momentos em que temos o algo maior, que é este lindo ser que depende já dai de nossos cuidados. Mas o tema cuidar de si dá muita prosa para outros posts.

Agora, voltando para a pratica no tapetinho, após passar os primeiros três meses que são os mais delicados, e após o médico liberar você para a pratica de atividades físicas, podemos trabalhar novas posturas do yoga. O início do segundo trimestre é um bom momento para os asanas em pé, eles ajudam a alongar a coluna e trabalha a abertura da pélvis. Os asanas devem ser praticados com precisão nos alinhamentos onde não haja pressão no abdômen e sim o levantamento do assoalho pélvico (músculos estão localizados na região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas).

De acordo com o método de Iyengar Yoga e novamente baseado nas sequencias do livro Iyengar Yoga for Motherhood, não é aconselhável praticar asanas em pé se você sofreu algum aborto ou tem a pré-disposição, melhor sempre que seja acompanhada por um professor. Lembrando sempre que cada corpo é único e o trabalho com o yoga ajuda a refinar a percepção de si – mental e corporal -  fazendo de você o seu melhor avaliador.

Segue algumas posturas para 2º e 3º trimestre e alguns de seus benefícios. Para os próximos posts colocarei as fotos para melhor ilustração e seus ajustes para gestante.

Baddhakonasana: Fortalece músculos da região pélvica e lombar, libera a musculatura do assoalho pélvico, por conta do posicionamento das pernas

Supta Padangusthasana 2 – alivia nervo ciático e rigidez nos ligamentos do quadril, abertura da musculatura da pélvis mantendo o assoalho pélvico firme

Tadasana – trabalha alinhamento da coluna

Urdhva Baddanguliyasana tonifica a musculatura do ombro e eleva a coluna

Utthita Trikonasana – alinhamento adequado das pernas, alivia dor nas costas e pescoço, fortalece a coluna lombar e libera espaço para o diafragma

Utthita Parshvakonasana – ajuda na digestão, flatulência e problemas de eliminação

Virabhadrasana 2 – ajuda a refinar a percepção da região abdominal, fortalece a musculatura pélvica

Ardha Chandrasana – elimina fatiga mental e física, elimina o desconforto da respiração, fortalece e firma o peito, reduz náusea e vomito

Prasarita Padottanasa – melhora a respiração e traz descanso ao coração, melhora a flexibilidade da coluna lombar, acalma o sistema nervoso

Ardha Uttanasana – acalma a mente. Alivia dor de estomago, fortalece órgãos abdominal, cria espaço para o feto crescer

Salamba  Sirsana – somente com a parede e professor. Fortalece músculos da coxa, você se sentira com mais energia e frescor, tonificar os sistemas: respiratório, circulatório, endócrino e nervoso , por isso é uma excelente postura para nutrir o bebe

Chatuspadasana – previne sangramento durante a gestação, melhora a circulação no peito, fortalece a musculatura das costas

Bharadvajasana – fortalece músculos da coluna lombar e firma musculatura da cintura, alivia flatulência e constipação, trabalha na região média e baixa da coluna

Malasana – as pernas flexionadas permitem o relaxamento da pélvis e das costas. No parto o canal vaginal fica na posição vertical, permitindo que o bebe encontre seu caminho de saída

Para além do infinito!

Namastê!